PP: diyet, zayıflama, haftalık menü basit ürün

Tüm sırları doğru beslenme (PP) zayıflama ve aynı zamanda mükemmel bir diyet kilo kaybı için bu makalede. Yapın haftalık menü basit ürün, yardımcı olacaktır size kilo döken hızlı ve kolay!

Doğru beslenme , sadece sistemi ve kubbe ipuçları. Bu şekilde aşılamak için beslenme alışkanlıkları bir ömür boyu. Temel fark, PP diyet olmasıdır önerileri için uygun bir kişi ömür boyu, yardımcı olarak vücudunuzun tutmak için mükemmel bir sağlık ve ruh hali. İşte diyet genellikle hesaplanan belirli bir süre için. Ve çıktıktan sonra, çok sık gözlenen bir ters etkisi – kilo inatla geri dönerler. Ve mücadele ile kilolu dönüşüyor, sonsuz bir dizi kısıtlama, neden yaşam kalitesi çok bozulur.

Beslenme

Avantajları PP

Başlamak için doğru beslenmek çok basit – sadece cesaret ve avantajları bu sistem çok hızlı bir şekilde deneyim.

  • İlk olarak, artık, nihayet, açlık hissetmeye. Menü inşa böyle bir düzeni, başarmak tamamen iştah bastırmak. Herhangi bir ağrı, açlık mide, herhangi bir yorgunluk ve kuvvet kaybı.
  • İkincisi, yalnızca kendilerini menü planı, diyet sağlaması, kendi takdirine bağlı olarak, ama aynı zamanda bulmak için bir çıkış yolu, eğer aniden kendinizi bulmak, bir partide ya da bir restoranda.
  • Üçüncü olarak, hiçbir sabit çerçeve önemli ölçüde artırır ve ruh hali. Çok yakında alışmak aynı zamanda, örneğin, kızarmış olamaz, pişmiş kendi bisküvileri çok daha iyi ve daha kullanışlı satın alma.

İlkeleri çerçevesinde PP

Anlamak için, nedir doğru beslenme, değer sökmeye onun ilkeleri:

  • Yeterli miktarda meyve ve sebze her gün. Eğer yemelisiniz, yaklaşık 400 gr. İstisna, nişastalı ürünler.
  • Yağ en fazla %30'u sadece diyet. Ve önemli olan bunları almak değil, bu ürünleri içeren sentetik TRANS yağlar (patates kızartması, cips, patlamış mısır, mayonez, vb.).
  • Kural kızartma. Bu süreç içinde yok edilir organizma için yararlı maddeler. Ve, örneğin, Omega-3 ve de dönüşebilir toksik madde. En iyi seçenek – buğulama, pilaki, kaynatın ve yiyecek pişirin.
  • Azaltmak için olası minimum tuz kullanımı. İdeal olarak, bu daha fazla olmalı 5 gram günlük.
  • Şeker – ayrıca, o bir ürün sınırlamak gerekir. Onu daha fazla olmalı 10% sadece diyet bir gün, ve daha iyi – 5.
  • Her gün tüketilen bakliyat (örneğin fasulye ya da mercimek), yanı sıra kepekli tahıllar ve fındık (tahıllar – buğday, yulaf, buğday vb.).
  • Tüm karbonhidratlar kalır kahvaltı, protein gönderilir ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır.
  • Orada bir akşam, ama daha fazla değil 2 saat önce yatmadan ve doğru ürünleri – sebze salatası, omlet, protein, peynir, yoğurt, bonfile.
  • Her sabah içilir bir bardak su ilavesi ile limon. Bu mükemmel bir yöntem başlatmak metabolizma. Bir gün içinde yazmak gerekir 2 litre su.
  • Gıda kesirli bir şey var bu yaklaşık 2 ana öğün ve 2 atıştırmak.
Doğru beslenme

PP: haftalık menü

İşte bir örnek gibi görünebilir haftalık menü:

  • Pazartesi
  • Kahvaltı: Pirinç lapası ilavesi ile kabaklar;
  • Atıştırma no 1: süzme Peynir düşük yağlı;
  • Öğle yemeği: Çorba sebze suyu, hake fırınlanmış sebze;
  • Atıştırma No 2: Bir Elma;
  • Akşam: Haşlanmış fileto ve sebze salatası.
  • Salı
  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi su ile kuru üzüm ve bir dilim peynir;
  • Atıştırma no 1: kuru Kayısı ve kuru erik;
  • Öğle yemeği: Sebze çorbası, karabuğday ile haşlanmış balık;
  • Atıştırma 2 no: Yoğurt, düşük yağlı;
  • Akşam yemeği: Güveç, peynir ve çay.
  • Çarşamba
  • Kahvaltı: süzme Peynir, yağsız, tavuk yumurtası;
  • Atıştırma 1 No: Muz;
  • Öğle yemeği: mantar Çorbası, pilav, buhar kroket;
  • Atıştırma 2 no: Elma – 2 adet;
  • Akşam yemeği: Bonfile fırınlanmış sebzeler ile.
  • Perşembe
  • Kahvaltı: Omlet 2 yumurta ile domates;
  • Atıştırma no: 1 Armut ve elma;
  • Öğle yemeği: Kulak yağsız balık, buğday ile fileto;
  • Atıştırma 2 no: Yoğurt doğal;
  • Akşam yemeği: Sebze salatası ve yoğurt.
  • Cuma
  • Kahvaltı: Buğday, süt, tavuk, yumurta;
  • Atıştırma No 1: Fındık;
  • Öğle yemeği: patates Püresi ve şişko buhar, çorba, sebze;
  • Atıştırma no 2: bir Bardak yoğurt;
  • Akşam: Balık fırında ve domates.
  • Cumartesi
  • Kahvaltı: Güveç, peynir, çay, yarım greyfurt;
  • Atıştırma 1 No: Muz;
  • Öğle yemeği: Çorba, püresi, balık ve buğday;
  • Atıştırma 2 No: Yoğurt;
  • Akşam yemeği: Pişmiş fileto ve sebze.
  • Pazar
  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve peynirli kek – 2 adet;
  • Atıştırma No: 1 Armut;
  • Öğle yemeği: Buğday lapası ve şişko bir çift, pancar çorbası;
  • Atıştırma no 2: az Yağlı peynir;
  • Akşam yemeği: Sebze, sığır eti, fırında.
Omlet

Gördüğünüz gibi, menü oldukça zengin. Ve tüm ürünler içinde değiştirilebilir. En önemlisi, dışarıda abur cubur ve alkol.

Kahvaltı seçenekleri, öğle ve akşam yemekleri

Gıda çeşitli olmalıdır, ve bu sistem altında çok sayıda var seçenekleri. İşte, örneğin:

  • Kahvaltı – yulaf ezmesi, Pshenko, buğday, pirinç, su veya süt ile fındık ve kuru meyve; sandviç ch ekmek ile tavuk göğsü, domates, yeşillik ve peynir, bir bardak yoğurt; omlet, protein ve salata meyve; peynir, bir meyve, ekşi krema ve reçel.
  • Öğle yemeği – sebze lazanya; vejetaryen pizza; gulaş sığır eti ve patates püresi; krem-çorba, sebze ve pirinç.
  • Akşam - haşlanmış sebze ve haşlanmış tavuk fileto; güveç, peynir ve sebze salatası; deniz ürünleri ile pirinç; haşlanmış sığır eti ve sebze; omlet sebze ile.

Ve, tabii ki, seçenekleri meze: yoğurt ile bir kaşık bal; gözleme yulaf ezmesi; bir elma ve bir parça bitter çikolata; ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye; ekmeği ile peynir ve yeşillik; kurutulmuş meyve ve fındık.

Ve şimdi bir kaç yemek tarifleri hazırlamak için öğrenmek ve doğru dürüst yemek yemek.

  • Pirinç lapası kabak. Sadece al 200 gr. pirinç, daha iyi bir kahverengi, 100 gr. kabak, su ve süt. Kabak gerekir küpler halinde doğrayın, katlayın tencereye dökün, süt ve su koyarak oraya yıkanmış pirinç. Tüm bu demlenmiş kadar pirinç hazır olacak.
  • Güveç, lor. Gerek beat blender 250 gr. az yağlı peynir ekleyin, sonra ona süt (100 ml), bir tutam şeker (veya olmadan), vanilya, yumurta sarısı – 2 adet Her şey bu olmalı dönüşür ve homojen bir kitle. Protein gerekir çırpma için ayrı, onlar balon. Şimdi bunları bir ton lor peyniri ve koyun onu bir forma zaten yağlı tereyağı. Sadece yarım saat fırında ve lezzetli bir kahvaltı hazır.
  • Pirzola bir çift. Bu da harika bir seçenek öğle yemeği veya akşam yemeği şirketi ile sebze veya buğday. Almak kemiksiz tavuk (yarım kilo), kıyma yapmak için bir blender. Önceden ıslatın, 2 dilim tam tahıllı ekmek, süt (3 yemek kaşığı). Karıştırın fileto, ekmek, çırpılmış yumurta, soğan, öğütülmüş blender, tuz ve otlar. Ekleyin, yulaf unu (veya olmadan). Şekil köftesi, ve onları koymak vapura yarım saat.
Pirzola bir çift

İpuçları son

Unutma, içme suyu modunda. Kilo vermek için doğru beslenme, tüketilen 2 litre su bir gün. Bu zor değil, sadece geliştirmek, kendine yeni bir alışkanlık – her saat başı bir bardak su içmek.

Kendinizi eğitin değil tv karşısında ya da kitap, sadece, yalnız, zevk, her bir parça yiyecek.

Yavaş yavaş fark edeceksiniz kesinlikle ihtiyacın yok zararlı ürünler veya alkollü içecekler. Bir maç ile doğru beslenme dersleri sunmaktadır, aynadaki sizi memnun edecek ve ilham. PP hiçbir zaman kısıtlamaları, herkes ona sopa kadar, uygun gördüğü – hatta bir ömür boyu. En önemlisi, alacağınız sağlık, mükemmel sağlık ve çekici bir rakam.

29.08.2018